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【武汉桑拿】早为什么快速减肥=快速反弹?
作者: 发布日期:2018-10-07
 有人说,我花一个月的时间减下来,不让它反弹不就行了? 我可以负责任地告诉你,快速减肥,一定会快速反弹。快速减肥 想要不反弹,是不可能的。
     我们生活在一个处处求快的社会里,不管干什么,好像都是 越快越好。但实际上,有的事是快点好,有的事是慢点好。欲速 则不达,这句话我们都听过。
     所有胖人都想要永远瘦下去,没想过暂时瘦之后再反弹。但 因为胖人都希望快点瘦下来,所以逐渐地,快速减肥代替了永久 减肥,成了减肥成功的标志。如果我们仔细想想,其实这是一件 很不合理的事。瘦得快怎么就是瘦得好呢?
     很多人觉得,减肥越快越成功。减肥机构能让你的体重减得 越快,就越有本事。实际上,快速减肥很简单。根本不用什么减 mmmmm “减肥专家”一快速减肥人人都会。
     我以前给我减肥课的学生打过一个比方,我说假如你去丛林 旅游,被原始部落的人抓住了,说给你两个礼拜的时间,你必须 给我瘦1 o斤,否则就把你杀掉。你怎么办?我建议读者读到这里,
先不要往下读,自己細磨一下,如果你麵这种情况,你会怎 么办?
你没法参加所谓的“瘦身班”,也没法去宣
 
传说1个月后瘦20斤的减肥门诊,你怎么办?我想,所有人都 能想到——不吃饭,然后想尽一切办法运动!靠拼命挨饿和拼命 运动来减肥o
     其实,你去瘦身班,去减肥门诊,花钱让人家帮你减肥,也 是这个套路:尽量少吃,同时做大量的运动。目的就是让你快速 把体重减下来。你减肥速度越快,显得越有效果,你会觉得,这 钱没白花。实际上,这钱你根本不用花!
     当然,商业减肥不会直接说,我的方法就是让你少吃多动。 这样顾客就不买账了,我自己少吃多动好了,何必花钱让你帮忙。 所以,商业减肥需要使用各种名目,绕着弯地让你少吃多动。比 如打着“排毒”的幌子,明着说是通过“排毒”来减肥,实际上 是让你节食;或者说他们使用了某种特殊的减肥方法,不能吃特 定的一些食物,否则会发生“化学反应”一就是想办法让你限 制某一类营养素的摄入,比如碳水化合物,通过低碳水化合物饮 食的脱水作用让你快速减肥。
     还有很多打着中医旗号的商业减肥机构,会告诉你吃某些中 药要忌油腻,要求你低脂肪饮食。实际上,低脂饮食本身就能减 肥[ 1, 2, 3, 4 ],根本不是中药在起作用。包括市面上很多所谓 针灸减肥、按摩减肥,都会在针灸和按摩的同时限制你的饮食, 给你一份特殊的食谱,或者要求你不能吃某类食物,这样瘦下来, 谁能说是针灸或者按摩的作用呢?
     想快速瘦下来,其实就是少吃多运动这么简单,人人都知道 怎么做。所以,快速减肥,就是最简单的减肥方法。但这种方法, 体重很容易快速反弹,而且对身体健康有损,所以也就失去了意
 
义。减肥这件事,真正难的不是快,真正难的是减肥旦不反弹, 减肥不损害健康,那才算本事。
r过度节食
商业快速减肥法
或流行减肥法
限制某一类饮食营养
过度运动
     学术界对成功减肥的定义跟民间不一样。减肥效果如果不能 保持,短期减肥根本不算是成功减肥。比如James Hill博士和 Rena Wing博士在1993年建立了美国国家体重控制登记中心, 这个登记中心建立了一个数据库,目的是搜集减肥成功者的数据 进行硏究。
     我们来看看美国国家体重控制登记中心是怎么定义减肥成 功的。该数据库要求,减肥者体重减轻必须要保持至少一年,才 能被登记收入数据库。并且,确定录入的成员每年还要再填写_ 次调查问卷,确保减肥效果得到了良好保J寺。
     从数据库建立,到2005年1月,这么多年的时间里,美 国国家体重控制登记中心只收录了 4643名成功减肥者的数据。 可见,真正成功地减肥是多么困难的一件事。
     美国国家反对伪劣健康产品委员会曾经发布的《评价减肥促 进产品指南》[5],对商业减肥服务中不科学不健康的方式进 行了 “曝光' 其中第一条就是“许诺或者暗示能带来剧烈的、 快速的体重下降(每周减肥速度超过总体重的1%)”。这就是 说,假如一?个商业减肥机构许诺能快速减肥,那么这种减肥基本
 
上就可以认为是不科学不健康的减肥方法了。
     所以说,学术界和权威官方组织,对快速减肥一直持强烈的 反对态度。我们大众因为不关注学术界的东西,所以对这一点基 本上没有任何认识。反过来说,我们对减肥的概念基本上都是商 业减肥机构、媒体和减肥畅销书灌输的。但不管是减肥机构、媒 体宣传,还是减肥出版物,往往为了吸引人,为了制造轰动效应, 会想尽一切办法让你快速减掉体重,短时间内身材呈现巨大反差。
     按照美国国家反对伪劣健康产品委员会的指南,每周减肥 速度不能超过总体重的1%,即一个70公斤的人,每周减肥速 度就不应该超过0.7公斤。实际上,每周减肥速度0.5?1公斤, 也是大多数学者和权威学术机构建议的健康减肥速度。每周2斤, 就是健康减肥的上限了 [6, 7,8,9]。
     比如美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部曾提出 的健康减体重指导原则就认为,安全健康的减体重计划是每天减 少300?500干卡热量摄入,每周减体重0.5?1公斤。
     世界卫生组织J讎的赚减肥速度,也是每周0.5?1公斤[10]。
 
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美国国家反对伪劣健康产品委员会
每周不超过总体重的1%
美国食品药品监督管理局
每周0.5?1公斤
世界卫生组tR
每周0.5?1公斤
     可悲的是我们受到了太多商业减肥宣传,以及各种不负责任 的媒体和减肥出版物的“洗脑”。在很多人看来,每周减体重速 度低于1公斤,太慢了,根本就不算减肥。

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