想准确地知道体脂率，目前还真没有特别方便的方法。但

像测量皮褶厚度，以此来推算体脂率的方法，虽然简易但准确率

也不低。

   用脂肪卡尺测量皮褶厚

度，需要手法很熟练，很多人

测的时候误差比较大，而且有

些部位自己测不了；另外也还

有选择公式的问题，因为最后

测量的结果要套公式，算出体

脂率来。人的脂肪多少和分布特点，跟人种有关系，所以这时候

最好选择通过中国人自己的实测数据推导出来的公式。

     但现在一般用的还是国外的公式，如比较有名的是曰本的

长岭公式，还有美国的Jackson和Pollock公式。中国也有自

己的公式，比如郑四勤公式、姚兴家公式、元田恒公式，但这些

公式一般都只适合青年人。人的皮下脂肪和内脏脂肪是有一定相

关性的，但是随着年龄的增长，这个相关性会越来越彳氏，所以年

轻人的公式不一定适合年长的人。

通过皮褶厚度来估算体脂率，理想情况下效果不错，是一

个很好的评价减肥效果的数据，因为它能直接反映出皮下脂肪的增减。所以我建议大家可以买个脂肪卡尺，不用算体脂率，只是 固定在全身几个位置经常夹一夹，这样你是胖了还是瘦了，很直 观地就看出来了，不受身体含水量变化的影响，一般比称体重更 准确。当然，前提是你测量皮褶厚度的手法要稳定。

　　一般测量时，注意首先位置要固定。估算体脂率，需要准确 地找到几个位置，但如果拿来评价胖瘦就不需要特别严格，一般 来说在肚子上、大腿上、胳膊上找几个点，记住位置就可以了。 比如你胳膊上有个痣，那你干脆以后就夹这里。总之，每次夹哪 里，位置要固定。另外，你是横着夹还是竖着夹，最好手法也固 定。夹的时候，先捏起来，不要太用力，也不要太轻。夹的时间 不要太长，否则脂肪组织可能凹陷，最后数据也不准确。一般来 说，同一个人只要手法固定，位置固定，那么脂肪变化的趋势就 能准确地反映出来。

　　减肥者真正需要知道的是身体脂肪的变化，而不是体重的数 值变化。脂肪卡尺能直接测量皮下脂肪的变化，所以比通过称体 重监控减肥效果更准确，也更直接。

　　脂肪卡尺可以直接测量皮下脂肪的厚度，非常准确，非常 直接。有些人减肥，自己看着好像瘦了，但是体重没变，就很疑 惑，接下来不知道该怎么办了。这时候，如果你之前用脂肪卡尺 测量了数据，那就容易了，一对比，你是胖了还是瘦了明明白白。 比如，你之前腹部皮下脂肪是5厘米，再一量，变成了 3厘米， 那毫无疑问，你就是瘦了。别管体重怎么变，你脂肪确实少了。

　　反过来说，我们如果使用了错误的减肥方法，减掉的体重里 面脂肪并不多，多数是水分和肌肉。这种减肥方法就不健康，不

 

利于持续减脂，后面减起来会越来越难。这时候，你也需要脂肪 卡尺，如果你发现体重降得挺快，但皮下脂肪减少不明显，那有 可能你就是这种情况。

　　当然，月旨肪卡尺只能测量皮下脂肪，内脏脂肪也会影响到体 重的变化。但只要年龄不是特别大的人，皮下脂肪和内脏脂肪还 是具有良好的相关性的，也就是说，一般不会出现内脏脂肪巨量 减少皮下脂肪减少不明显的情况。重申一下，这是对年轻人来说。

　　另外，如果你觉得是内脏脂肪减了，皮下脂肪减少不多，那 再测个腰围。如果腰围也没有明显变化，那说明内脏脂肪减少也 不明显。腰围变化不大，皮下脂肪变化不大，体重明显下降，毫 无疑问，你采用的就是错误的减肥方法，造成了脱水和掉肌肉。 这时候，立即停止，马上更换方法，不然你可能会越减越肥。

　　具体怎么操作，我给大家举个例子。其实很简单，比如说 A小妲打算减肥了，而且特别关注腿部脂肪的变化，那么在减肥 之前先买个脂肪卡尺，测一测大腿前侧脂肪的厚度：站好，选择 一条腿，在大腿前侧找个固定的位置，比如正中间，脂肪竖着拽 起来（竖着捏脂肪最顺手），夹一下，测得5厘米，做好记录， 写上时间。

　　减肥1个月后，同样的站姿，同样的位置，同样竖着捏起来， 再一夹一3厘米！恭喜你瘦了，就这么简单！这时候你完全不 用理会体重变化，或者健身房测的结果，你皮下脂肪就是少了， 这是明摆着的事实。